Diabetes Tipe 2: Mengenal, Mencegah, dan Mengelola

Diabetes adalah penyakit kronis yang ditandai dengan kadar gula darah (glukosa) yang tinggi. Glukosa merupakan sumber energi utama bagi tubuh yang berasal dari makanan. Insulin, hormon yang diproduksi oleh pankreas, berperan penting dalam memindahkan glukosa dari darah ke dalam sel-sel tubuh untuk digunakan sebagai energi.

Ada beberapa jenis diabetes, dan yang paling umum adalah diabetes tipe 2. Kondisi ini terjadi ketika tubuh tidak dapat menggunakan insulin secara efektif (resistensi insulin) atau ketika pankreas tidak menghasilkan cukup insulin untuk menjaga kadar gula darah tetap normal.

Apa itu Diabetes Tipe 2?

Diabetes tipe 2 seringkali berkembang secara perlahan dan awalnya mungkin tidak menimbulkan gejala yang jelas. Pada kondisi normal, setelah kita makan, pankreas akan melepaskan insulin untuk membantu glukosa masuk ke dalam sel tubuh. Namun, pada diabetes tipe 2, sel-sel tubuh menjadi kurang responsif terhadap insulin, sehingga glukosa menumpuk di dalam darah. Seiring waktu, pankreas juga mungkin kehilangan kemampuannya untuk memproduksi insulin yang cukup.

Penyebab dan Faktor Risiko Diabetes Tipe 2

Meskipun penyebab pasti diabetes tipe 2 belum sepenuhnya dipahami, beberapa faktor risiko yang signifikan telah diidentifikasi, antara lain:

• Kelebihan berat badan atau obesitas: Jaringan lemak yang berlebihan dapat menyebabkan resistensi insulin.
• Riwayat keluarga diabetes: Jika ada anggota keluarga dekat yang menderita diabetes tipe 2, risiko Anda meningkat.
• Usia: Risiko diabetes tipe 2 meningkat seiring bertambahnya usia, terutama setelah usia 45 tahun.
• Kurang aktif bergerak (sedentary lifestyle): Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan insulin dengan lebih efisien.
• Riwayat diabetes gestasional: Wanita yang mengalami diabetes saat hamil (diabetes gestasional) memiliki risiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2 di kemudian hari.
• Sindrom ovarium polikistik (PCOS): Wanita dengan PCOS seringkali memiliki resistensi insulin.
• Kondisi kesehatan tertentu: Beberapa kondisi seperti tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol abnormal dapat meningkatkan risiko.
• Etnis tertentu: Beberapa kelompok etnis memiliki risiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2.

Gejala Diabetes Tipe 2

Gejala diabetes tipe 2 seringkali berkembang secara bertahap, sehingga banyak orang tidak menyadarinya pada awalnya. Beberapa gejala umum yang mungkin muncul meliputi:

• Sering merasa haus
• Sering buang air kecil, terutama di malam hari
• Mudah merasa lapar
• Penurunan berat badan tanpa alasan yang jelas
• Penglihatan kabur
• Merasa sangat lelah dan lemas
• Luka yang sulit sembuh
• Sering mengalami infeksi

Diagnosis Diabetes Tipe 2

Diabetes tipe 2 biasanya didiagnosis melalui tes darah. Beberapa tes yang umum digunakan meliputi:

• Tes gula darah puasa: Dilakukan setelah berpuasa semalaman (minimal 8 jam). Kadar gula darah ≥ 126 mg/dL pada dua kesempatan terpisah menunjukkan diabetes.
• Tes gula darah acak: Dilakukan kapan saja tanpa perlu berpuasa. Kadar gula darah ≥ 200 mg/dL disertai dengan gejala diabetes menunjukkan kemungkinan diabetes.
• Tes toleransi glukosa oral (TTGO): Dilakukan setelah berpuasa semalaman, kemudian minum larutan gula. Kadar gula darah diukur secara berkala selama 2 jam. Kadar gula darah ≥ 200 mg/dL setelah 2 jam menunjukkan diabetes.
• Tes HbA1c: Mengukur rata-rata kadar gula darah selama 2-3 bulan terakhir. Hasil ≥ 6.5% menunjukkan diabetes.

Komplikasi Diabetes Tipe 2

Jika tidak dikelola dengan baik, diabetes tipe 2 dapat menyebabkan berbagai komplikasi serius, termasuk:

• Penyakit jantung dan pembuluh darah: Meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, dan penyakit arteri perifer.
• Kerusakan saraf (neuropati): Menyebabkan mati rasa, kesemutan, dan nyeri pada kaki dan tangan.
• Kerusakan ginjal (nefropati): Dapat menyebabkan gagal ginjal.
• Kerusakan mata (retinopati): Dapat menyebabkan kebutaan.
• Masalah kaki: Meningkatkan risiko infeksi dan amputasi.
• Penyakit Alzheimer: Beberapa penelitian menunjukkan adanya hubungan antara diabetes dan peningkatan risiko penyakit Alzheimer.

Pencegahan Diabetes Tipe 2

Kabar baiknya, diabetes tipe 2 seringkali dapat dicegah atau ditunda perkembangannya melalui perubahan gaya hidup yang sehat. Beberapa langkah pencegahan yang efektif meliputi:

1. Menjaga berat badan yang sehat: Jika Anda memiliki kelebihan berat badan atau obesitas, menurunkan berat badan secara bertahap (sekitar 5-7% dari berat badan awal) dapat memberikan manfaat yang signifikan.
2. Mengonsumsi makanan sehat:
   • Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh.
   • Pilih sumber protein tanpa lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan.
   • Batasi asupan makanan olahan, minuman manis, dan makanan tinggi lemak jenuh dan trans.
   • Perhatikan porsi makan.
3. Aktif bergerak secara teratur: Lakukan aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu, seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang. Usahakan untuk tidak duduk terlalu lama.
4. Berhenti merokok: Merokok dapat meningkatkan risiko diabetes dan komplikasinya.
5. Mengelola stres: Temukan cara yang sehat untuk mengatasi stres, seperti berolahraga, bermeditasi, atau melakukan hobi.
6. Tidur yang cukup: Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam.
7. Periksa kadar gula darah secara teratur: Terutama jika Anda memiliki faktor risiko diabetes.
8. Konsultasikan dengan dokter: Diskusikan dengan dokter Anda tentang risiko diabetes dan langkah-langkah pencegahan yang tepat untuk Anda.

Kesimpulan

Diabetes tipe 2 adalah kondisi serius yang dapat dicegah dan dikelola. Dengan mengadopsi gaya hidup sehat, termasuk pola makan yang seimbang, aktivitas fisik yang teratur, dan menjaga berat badan yang ideal, Anda dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan. Jika Anda memiliki faktor risiko atau mengalami gejala yang mencurigakan, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat. ¹